plan na brzuch

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

Hej wszystkim, aktualnie ćwiczę FBW, chciałabym troszkę zmienić plan, prośba o ocenę, uwagi, poprawę. Trening 4 razy w tygodniu. A PRZYSIADY Z KETLEM/WYKROKI/PULSOWANIE 3x12 HIPTHRUST 5x(12-12-10-10-8) FACEPULL'S/UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12-15 BUTTERFLY/ROZPIETKI 3x12-15 BRZUCH 3 LYDKI [...]

[...] hantli: 4 kg Teraz po II miesiącach: Klatka: z 40 kg Bicpes Modlitewnik: 35 kg Bicpes uginanie hantli: 8 kg Wkurzył mnie brak efektów więc postanowiłem ułożyć diete i dobry plan.Dlatgo załozyłem ten dziennik aby pilnować przestrzegania diety która stworze i planu Już niedługo wszystko wkleje. Nie biore żadnych supli.Jedynie ze w diecie będzie mi [...]

[...] przed obiadem lub bezpośrednio po treningu 2 kapsułki. -bezpośrednio przed snem 2 kapsułki. UWAGI Mój staż na siłowni nie jest imponujący (10 miesięcy) więc jeśli ten plan wyda wam się bardzo mizerny to proszę o ewentualne uwagi/poprawki lub podpowiedzi. Głównym celem tego treningu jest zachowanie mięśni, wyrzeźbienie i uwidocznienie [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]

oto mój plan treningowy cwiczyłem rok czasu na sucho dopiero od pazdziernika zaczałem brac kreatyne a oto mój plan PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Whey C-6 Hi-tec Mój plan wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na [...]

[...] 3-5 X 15 1. Jest okej dla "wojownika"? 2. Jak taki trening na siłę dynamiczną może się przełożyć na walkę? Mocniejsze uderzenie? Szybsze? 3. Jak długo można stosować taki plan? 4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą [...]

Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona przynajmniej 2x w tygodniu. Postanowiłem więc ułożyć plan. Proszę więc o ocenę go osób, które są starsze i dużo bardziej doświadczone ode mnie. Poniedziałek Nogi Przysiady 12 12 10 8 Wspięcia na palce 14 12 12 10 (z obciążeniem [...]

[...] jest. Jestem ektomorfem z drobnym kośćcem i przemianą materii o charakterze huraganu. Postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie, motywacja jest silna i założyłem sobie plan, aby do 1 czerwca ważyć 66kg, może 68kg jakby się dało i sylwetką zbliżyć się do - proszę się nie śmiać - Brada Pitta z filmu Fight Club. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x90kg, MC 6x95, 6x65 Motyw jest taki: rok siłowni (5 [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

[...] to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach ćwiczeń postanowiłem wziąć się za odżywki. Zakupiłem Kreatynę Olimpu Mega Caps 1250mg, TREC L-Glutamine micronized T6 caps, HI-TEC NUTRITION Amino [...]

[...] by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm wzrostu. Waże 65kg, obwód ramienia - 32 cm z groszem. Rekord na wycisk na klate 65kg. Oto mój obecny plan: Poniedziałek: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ" 5 serii 8 powtórzeń na rękę. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

[...] sobie ćwiczyćWszystko znajduje się w małym pomieszczeniu w piwnicy w bloku. Ale niestety nie mogę zapewnić, że będę mogła tam ćwiczyć regularnie, bo mam urozmaicony plan zajęć na studiach, tak jak i mój chłopak, który ma klucze do tej „siłowni", ale też potrzebuje go do asekuracji. 2. Mieszkam w 10-cio piętrowym bloku, gdzie mogę [...]

[...] http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]